它明明不是事实

我每天遛狗，会从一户邻居前经过。邻居家养了两只小狗，一只雪纳瑞一只比熊。他们看到我家狗路过门前，就会从纱门里开始吠。一直吠到我们从这条路上转弯，视线看不见为止。

我的心里总会很紧张，觉得是“我不好，害得这些狗叫个不停”，我担心邻居会对我不满。然后不自觉的加快脚步经过。

同时，我家狗在自家院子里的时候，有邻居家的狗经过，它也会叫个不停。

这时我也会很紧张，甚至会从二楼跑下来骂狗。我心里好像也觉得自己不对，怕遛狗经过的邻居会对我不满。

就这样过了一年多。

有一天，我忽然意识到，为什么我总是觉得自己不对呢？不管是别人家狗叫，还是我家狗叫？不管我是遛狗经过别人家，还是别人遛狗经过我家。

这很奇怪，对不对。

虽然心里觉得我没必要总是害怕自己做错，但还是忍不住的担心别人来指责我。

又过了一段时间。

今天，我在遛狗经过邻居家时，那两只狗又叫了。这一次我没有加快脚步，心里还在想：“这两个狗真吵。小狗就是爱叫。”

我意识到：心里好像没有害怕指责的部分了。

它去哪里了？

我也不知道。只是清清楚楚地看到，这两个狗叫，跟我没关系嘛，我只是普通遛狗散步而已。

一个人成熟的标志，是不断与自己的父母分化，与原生家庭分化，与过往的限制性信念分化。

当我们带着“限制性信念”生活时，就像戴着一副滤镜，看这个世界。看出来的都是带某种颜色的。

当你没有意识到你戴着滤镜之前，你以为世界就是这个颜色的，这就是真相。

练习区分事实观察与评论，就是为了让我们意识到自己戴着滤镜。

事实是：我牵着狗经过邻居家，邻居的狗叫了。

评论是：我把邻居家的狗惹的叫了。

只有区分了这两者，我才有可能看到自己的限制信念“都是我的错。责人先责己。只要我管好自己，就可以避免”诸如此类的。

看见限制性信念，它不会马上消失，但是只要从意识中分出一个小意识，持续看到它，并且不断工作它，它会慢慢松绑。直到有一天，你耸耸肩：我怎么会这么想，它明明不是事实。